「運動会のお弁当、何を作ればいいか毎年悩む…」
そんなあなたは、きっと多いはずです。
朝4時起きで作ったのに、子どもがあまり食べてくれなかった…そんな経験、一度はありませんか？
この記事では、子どもが本当に喜ぶおかずベスト10を、失敗しないお弁当作りのポイントとあわせてご紹介します。
2026年の運動会シーズンに向けて、ぜひ参考にしてみてください。
運動会のお弁当を作る前に知っておきたい4つのポイント
まずはお弁当作りで「やりがち」な失敗を防ぐために、大切なポイントを確認しておきましょう。
このポイントを押さえるだけで、仕上がりがぐっとよくなります。
①食べやすさを最優先にする
運動会当日、子どもは緊張していることが多いです。
そんなときに食べにくいおかずが並んでいると、手がつけられないまま終わってしまいます。
ピックに刺せるひとくちサイズにする、手でそのままつかめる形にするなど、食べやすさを意識しましょう。
目安は「箸なしで食べられる」おかずを全体の半分以上にすること。
②前日までにメニューと詰め方を決めておく
当日の朝にメニューを考えると、時間が足りなくなります。
前日のうちにお弁当箱を出して、どこに何を入れるかをメモしておきましょう。
仕切りの位置まで決めておくと、当日の朝が驚くほどスムーズになります。
③色を意識して食欲アップ
「赤・黄・緑」の3色を入れるだけで、見た目がぐっと華やかになります。
次の競技に向けてしっかり食べてもらうためにも、色とりどりのお弁当を目指しましょう。
たとえば、赤はトマトやウインナー、黄は卵焼き、緑はブロッコリーで簡単に揃います。
④隙間を作らないことが最重要
移動中におかずが崩れるのは、隙間があるのが原因のほとんどです。
隙間はミニトマトやブロッコリー、レタスなどで埋めましょう。
ぎゅっと詰まったお弁当は、見た目もきれいで蓋を開けたときの感動が違います。
子どもが喜ぶ！運動会お弁当おかずランキングベスト10
では、実際に人気の高いおかずをランキング形式で見ていきましょう。
どれも定番ばかりですが、ちょっとした工夫でさらに喜ばれるコツもあわせてご紹介します。
1位：おにぎり
運動会お弁当の王様といえば、やっぱりおにぎり。
手でそのまま食べられて、具材のバリエーションも豊富なので飽きません。
最近人気の「おにぎらず」は、断面が見えてカラフルなのでおすすめです。
具材は子どもの好きなものを3種類ほど用意すると喜ばれます。
ラップでしっかり包んでおくと、食べやすくて衛生的にも安心。
2位：唐揚げ
子どもが「絶対入れて！」とリクエストしてくるおかずの筆頭がこれです。
前日の夜に鶏肉を漬け込んでおくと、味がしっかりなじんでおいしさが段違い。
漬け込み時間は最低でも6時間以上が理想です。
ひとくちサイズに切っておくと食べやすく、冷めてもおいしいのがうれしいポイント。
3位：卵焼き
黄色が加わるだけでお弁当全体が明るく見えます。
甘い卵焼きが好きな子、しょっぱい卵焼きが好きな子、どちらもいるので我が子の好みに合わせましょう。
タラコ・チーズ・のりを巻き込むと、いつもとひと味違うおいしさになります。
3切れほど入れると色のバランスもとりやすいです。
4位：サンドイッチ
「ご飯よりパン派」のご家庭は、ぜひサンドイッチを取り入れてみてください。
具材にサラダも一緒に挟めるので、栄養バランスがとりやすい。
最近はフルーツサンドやアボカドサンドなど、変わり種の具材も人気です。
ラップで1本ずつ包んでから切ると、崩れにくくて持ち運びが楽になります。
5位：ウインナー
子どもが大好きなウインナーは、形を工夫するだけで盛り上がります。
タコ型やカニ型にカットすると、子どもが「かわいい！」と大喜び。
カットにかかる時間はわずか1分ほどなので、ぜひ試してみてください。
6位：ミートボール
ひとくちサイズで食べやすく、子どもに大人気のおかずです。
市販のものを活用すれば時短にもなります。
ピックに刺しておくと食べやすさがさらにアップします。
甘辛ソースで仕上げると、ご飯との相性がばつぐんです。
7位：ブロッコリー
緑色の代表格として、彩りに欠かせない存在です。
茹でるだけでOKなので、忙しい朝でも手間がかかりません。
マヨネーズを少し添えると、子どもも食べやすくなります。
お弁当の隙間埋めとしても大活躍します。
8位：から揚げ風の鮭フライ・エビフライ
揚げ物系はお弁当の満足度を一気に上げてくれます。
エビフライは子どもに特に人気が高く、1本でも存在感があります。
前日に衣をつけておいて、当日の朝に揚げるだけにすると楽です。
9位：ミニトマト
赤色の彩りとして、そのままポンと入れられるお手軽おかずです。
ヘタをとり洗ったあと、しっかり水気を拭き取るのが食中毒予防のポイント。
2〜3個入れるだけでお弁当の見た目がぐっと明るくなります。
10位：ポテトサラダ
子どもも大人も大好きな定番おかずです。
カップに入れて詰めると汁漏れを防げます。
ハムやコーンを混ぜると彩りも栄養もアップします。
前日に作っておけるので、朝の負担が減るのもうれしいポイント。
運動会のお弁当作りで気をつけたい食中毒対策
運動会は5月〜6月、または9月〜10月に行われることが多いです。
気温が高い時期は特に食中毒のリスクが上がるため、注意が必要です。
以下の点を必ず守りましょう。
- おかずはしっかり火を通す（中心温度75℃以上・1分以上加熱）
- ご飯・おかずは完全に冷ましてからお弁当箱に詰める
- 保冷剤を必ず入れ、直射日光を避けて保管する
- 水気の多い食材は水分をよく切ってから詰める
特に生野菜や半熟卵は暑い時期には避けたほうが安心です。
保冷バッグと保冷剤を組み合わせれば、お弁当の温度を10℃以下に保てます。
運動会お弁当の時短テクニック3選
「朝4時に起きなきゃいけないの？」と不安なあなたに、時短テクニックをお伝えします。
- 前日仕込みで当日は詰めるだけ：唐揚げの下味・ポテトサラダ・卵焼きは前日に作れます
- 冷凍食品をうまく活用：冷凍唐揚げや冷凍枝豆は品質が高くて時短に最適
- 作り置きおかずをストック：週末に常備菜を作っておくと当日の朝が30分以上短縮できます
全部手作りしなくても大丈夫。
あなたが楽しく、子どもが笑顔で食べてくれることが何より大切です。
まとめ：2026年の運動会お弁当は計画的に準備しよう
運動会のお弁当で子どもが喜ぶおかずベスト10をご紹介しました。
ポイントをまとめると、以下の通りです。
- 食べやすいひとくちサイズを意識する
- 前日に仕込み・詰め方を決めておく
- 赤・黄・緑の3色を入れて彩りよく
- 隙間を埋めてお弁当が崩れないようにする
あなたが丁寧に作ったお弁当は、子どもにとってかけがえない思い出になります。
ぜひ今年の運動会で試してみてください。
🍱 あなたへのお願い
「このおかずを作ってみた！」「子どもが喜んでくれた！」という体験があれば、ぜひコメント欄で教えてください。
また、運動会前に「何を準備すべきか」チェックリストが欲しい方は、ブックマークしておくと便利です。
来年の運動会でも、また見に来てくださいね。