パートをしている主婦って、ほとんど自分の時間がないから、ダイエットしたくてもなかなか難しいですよね。
ジムに行く金銭的な余裕もないし。
そんなダイエットに諦めかけている主婦のために、家事をしながらでも出来る、ダイエット術を紹介します。
このダイエット方法なら、無駄なお金をかけずに、体形をシェイプアップ出来ますよ！
家事しながら痩せることができる理由
家事って実は、体の色んな筋肉を使っているんです。特に、立ちっぱなしやしゃがんで経つ、という動作が多いですよね。
そのため家事をこなすだけでも、結構なカロリーを消費することが出来るんですよ。
例えば、掃除を30分間すると、約150キロカロリーも消費するんだとか！
また買い物に行くだけでも、良いダイエットになるんですよ。
ただし、ダイエットするには、ただ普通に家事をこなしていくだけでは、あまり効果がありません。
大切なのは、家事の最中、意識して身体を動かし、筋肉を使って行くこと。
そうすれば、脂肪が燃焼しやすくなるだけでなく、体形をシェイプアップ出来ますよ！
また、家事ってほぼ毎日しますよね。日々の家事をこなしていく中で、意識して身体を動かせば、無理なくダイエットを続けることが出来るんです。
家事をしながら痩せられればジムに行ったり、ダイエットグッズを買う必要もないので、その分お金は貯まっていきますよ！
時間とお金の節約のためにも、健康と美容のためにも、家事をしながらダイエットをしていってみませんか？
方法も案外簡単なので、運動嫌いの人でも、すぐに実践できますよ。
家事をしながら○○。ダイエットはできるのです
買い物
お買い物をした時でも、ダイエットは出来ます。その方法はとっても簡単。
買い物した後、帰り道を歩きながら、荷物を提げている手を上げ下げしましょう。
イメージとしては、買い物袋をダンベル代わりにして、腕を上下に動かすということですね。
ポイントは、手の平を上に向けることと、引き上げた時に、5秒間そのままの状態で腕をキープすること。
この動作を繰り返しているだけで、二の腕の引き締めになりますよ。
腕の筋肉を動かす、ということを意識すればより効果的です。
掃除
掃除機やクイックルワイパーなどをかけながら、筋トレをしていきましょう。
まず掃除機を両手で持ち、お腹にグッと力を入れて引き締めてください。そして背筋を伸ばしていきます。
掃除機をかけながら、手の動きに合わせて、膝を小刻みに上下させましょう。
自分の周りの床がキレイになったら移動して、また同じように手の動きに合わせて、リズムをとるような感じで、膝を上下させてください。
この方法で、太ももやお尻、脇腹などの引き締めと代謝をアップする効果が期待できますよ。上半身をねじって床を掃除すると、効果が更にアップ！
詳しいやり方は、下記の記事から確認できます。
料理
料理する時って、ずっと立ったままですよね。そこで、立っている間は、つま先立ちしてみましょう。
かかとを上げて、5秒間その状態をキープしてください。
5秒経ったら、かかとをゆっくり降ろしましょう。
慣れてきたら、つま先立ちする時間を10秒にしてみると良いですよ。
これだけで、ふくらはぎが引き締められるし、血行も良くなります。
また立っている時は、なるべく背筋を伸ばして、お腹に力を入れてへこませるように意識しましょう。
これだけでも効果がありますよ。
洗濯
洗濯物を干しながらスクワットをしていきましょう。
洗濯物をカゴから取り出す時は、背筋を伸ばしてゆっくりとしゃがんでください。
そして、今度はゆっくりと立ち上がります。
この時なるべく腰を曲げずに、伸ばした背筋をキープするようにしてくださいね。
この動作がスクワットになって、身体をシェイプアップ出来るんです。
ぜひ試してみてください！
まとめ
家事をしながら痩せるには、筋肉を意識して使うようにするのがポイント。
また、背筋を伸ばして、腹筋に力を入れるようにすると効果がアップするし、お腹の引き締めになりますよ。
忙しい主婦の皆さんでも、これならきっと続けていけるので、早速実践していきましょう！
